Как научиться прыгать в длину и в высоту



   Тренировки по прыжкам можно провести на любой поляне. Подвесьте мяч к ветке так, чтобы можно было легко регулировать его высоту. Теперь вы сможете выполнять разнообразные упражнения, полезные для прыгуна: стоя под мячом, подпрыгивать, стараясь достать его головой; то же, отталкиваясь одной ногой; то же, но с разбега в несколько шагов. Мяч можно доставать коленом согнутой ноги и носком выпрямленной.
   Мягкий травяной грунт как нельзя лучше подходит для выполнения различных прыжковых упражнений, или, как их иногда называют, многоскоков. Количество таких прыжков нужно увеличивать постепенно, начиная с тройного прыжка. Затем прыжки следует выполнять сериями по 5–8–10 прыжков. Прыгать можно на одной ноге, с ноги на ногу, двумя ногами сразу.
   Для прыжков в длину большое значение имеет быстрый и уверенный разбег. Чтобы подобрать разбег, нужно встать на брусок для отталкивания двумя ногами, повернувшись спиной к яме, наклониться вперед и с "маховой ноги" начать постепенно ускоряющий разбег. В момент достижения максимальной скорости нужно сделать небольшой прыжок и отметить место толчка. Затем выполните разбег с этой отметки в обратном направлении, начав его также с "маховой ноги". Наиболее простой способ прыжка в длину – согнутыми ногами.
   Разбег при прыжках в высоту гораздо короче. Он не должен превышать 6–7 шагов. Выполнять его надо с постепенно нарастающей скоростью. Самый простой способ прыжка в высоту – "перешагивание", или, как его иногда называют, "ножницы". Отталкиваться надо дальней от планки ногой. Поэтому, если "толчковая нога" левая, то разбегаться надо с правой стороны. Гораздо выгоднее другой способ, который теперь применяет большинство спортсменов, – "перекидной". Этот способ вполне доступен и вам.