Упражнения, направленные на овладение техникой бега


   Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. Обращай внимание на прямое положение туловища с незначительным прогибом в пояснице.

   Бег с руками за спиной, с палкой, со скакалкой. Три варианта выполнения упражнения:
а) держа палку в изгибах локтевых суставов за спиной;
б) со скакалкой или полотенцем, перекинутым через шею;
в) с руками, заложенными за спину.

   Имитация движений рук при беге. Выполняется со скакалкой или полотенцем, перекинутыми через шею, стоя на месте, ноги на ширине плеч, с небольшим наклоном туловища вперед.

   Бег с высоким подниманием бедра. Выполняется с палкой на уровне пояса. Поочередно касайся коленями палки с незначительным продвижением вперед во время бега.

   Бег с забрасыванием голени назад. Старайся касаться пятками ягодиц. Продвижение вперед незначительное.

   Бег с возможно более высоким подниманием бедра. Выполняй с высокого старта на отрезках 15–20 метров.

   Имитация бегового шага на месте. Движение начинай с опускания бедра маховой ноги вниз с последующим движением замаха назад. После замаха бедро выноси вперед-вверх (пятка проходит под ягодицей). Постепенно увеличивай амплитуду движения каждой ногой.

   Поднимание бедра, стоя у опоры. В момент подъема маховой ноги поднимайся на носок опорной ноги, полностью ее выпрямляя.
   Бег по прямой линии. Внимательно следи за постановкой стоп строго на линию.
   Бег через предметы: набивные мячи, эстафетные палочки, чурки. Меняя расстояние между предметами и скорость бега, можно совершенствовать ритм и длину бегового шага.
   Бег под уклон небольшой крутизны (3°–5°). Разгоняйся до достижения предельной скорости.
   Бег с высокого старта. Активно поднимай и опускай бедро, старайся энергичнее отталкиваться от колодок.
   Бег с ускорением. Выполняется как на прямой, так и по повороту на отрезках 30–80 м, в среднем темпе.