Упражнения для развития силы спринтера

   1. Отталкивание рукой от опоры. 10 раз каждой рукой.


   2. Броски набивного мяча 0,5–1 кг двумя руками снизу вперед. 12 раз.


   3. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 40–50 см. Обращай особое внимание на работу маховой ноги. 8 раз на каждую ногу. Темп средний.


   4. Поднимание бедра с отягощением (5 кг). 15 раз на каждую ногу. Темп средний.


   5. Быстрое поднимание рук и ног из исходного положения лежа на спине. Руки держи за головой, ноги вместе. Поднимай быстро, опускай в исходное положение медленно. 8 раз.


   6. Лежа на животе, поочередно сгибай ногу в коленном суставе. Партнер оказывает умеренное сопротивление. Упражнение для укрепления задней поверхности бедра. 12 раз на каждую ногу. Можно сгибать обе ноги одновременно.


   7. Прыжки через барьеры высотой 40–50 см. Толкаться обеими ногами. 4 раза. Темп средний.
   Нагрузки рассчитаны на спринтеров 15–16 лет. Мальчики и девочки 13–14 лет выполняют эти упражнения, уменьшая количество повторений вдвое и увеличивая интервалы отдыха как между повторениями, так и между отдельными упражнениями.